unoszenie sztangi

22października Dzień Treningowy Trening barków i tricepsa: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/5/3/10/8 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 [...]

22października Dzień Treningowy Trening barków i tricepsa: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/5/3/10/8 25kg/45kg/45kg/25kg/25kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg super seria unoszenia hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 12/12/12 25kg (za lekko szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 [...]

Niedziela: klata, przedramie, łydki wl 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 24kg x12 28kg x10 30kg x10 unoszenie hantli na boki 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 27kg x15 37kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 16kg x15 16kg x15 [...]

Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ? wiosłowanie wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy drazek i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama [...]

[...] wszystkie ćwiczenia ze sztangą, nie podam dokładnie ilości powtórzeń ale było ich dużo:) reszta jak niżej: MC, obciążenie 2x3,5 kg MC z ugięciem łokci na dole 2x 3,5 Barki - unoszenie łokci ze sztangą 2x3,5 Skład ze sztanga na barkach 2x5 kg Wyciskanie leżąc 2x5 kg Triceps - uginanie sztangi nad czoło 2x 3,5 kg Wykroki ze sztanga na barkach 2x5kg [...]

25.10.2011 - Wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wyciskanie na ławce skośnej 12x40kg, 10x40kg Rozpiętki 12x9kg, 12x9kg Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12x12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg [...]

A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla [...]

30 października A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. [...]

na mnie najlepiej działa unoszenie sztangielek w bok. Możesz je wykonywać stojąc lub siedząć. Kolejne to podciąganie sztangi do brody stojąć.

Witam po pierwszym treningu A 8-)8-) Super strasznie podobają mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo [...]

[...] robić w A brzuszki a w B np. skłony boczne z obciążeniem. 4. Military Press mozesz zastapic wyciskaniem sztangi w siadzie sprzed głowy, zza głowy , na maszynie, wyciskaniem sztangielek w siadzie, arnoldkami itd. Ogólnie w tym treningu możesz w A robić Military Press a w B unoszenie bokiem w opadzie, aby zaangażować również tylne aktony barków

[...] 93kg x4 93kg x4 rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny sztanga 55kg x12 58kg x10 61kg x10 szrugsy sztanga 75kg x12 85kg x12 95kg x12 105kg x12 90kg x12 unoszenie hantli na boki jednoracz 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 33kg x15 40kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 12kg x [...]

[...] ogólnie trening tez słabo oceniam bo bolała mnie strasznie głowa. Trening 7.11.2011r. martwy ciąg 3s wykroki 3s wyciskanie na skosie 3s sciąganie wyciągu do klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion z supinacją nadgarsta 2s francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s brzuch , 3 serie brzuszków , 3 serie podciąganie nóg w [...]

Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x80, 12x90 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x50,8x60,8x70 Uginanie nóg leżąc: 8x50,8x60,8x70 Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x35, 3x40, 10x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x25, 10x30, 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x5 ABS II A

Ja jadę na takim planie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

Odświeżę trochę temat bo czasu sporo minęło, a siłownia i sw były zarzucone. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: [...]

trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

Sorry za podwójnego posta, ale chciałem dać zarys ułożonego treningu do poprawek. Sztangi mogę się spodziewać dopiero w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z [...]

[...] 4x27x5 3x27,5 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6* 6x25 6x27,5 6x30 6x32,5 5x35 6x37,5 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8x6 8x7 6x8 5x8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8x5 8x6 8x7 5x8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x10 12x14 10x14 *zrobiłam w końcu stojąc.nie ma [...]

co to za kolejność??? A Przysiady (nie na maszynie!!) WL płasko Drązek Unoszenie sztangielek bokiem szrugsy bic tric brzuch B Wykroki Ławka skos wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki bic tric przedramie łydy brzucho wszystko 2 serie docelowe po 15p.(docelowe czy główne które się liczą, takim samym cieżarem czyli, chce WL zrobić na 50kg x [...]